Cara Untuk Kurus Dengan Mudah dan Alami

Pasca melahirkan, lebih dari 80 persen wanita ingin segera menurunkan berat badan. Namun, masalah datang saat Anda dihadapkan pada sulitnya menemukan cara yang tepat untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Selama 9 bulan terakhir tubuh Anda telah melalui banyak perubahan dan Anda memiliki kemungkinan mengalami kondisi psikis yang naik turun sepanjang proses kehamilan.

Dengan lahirnya sang buah hati, kegembiraan dan kekhawatiran terkadang datang bersamaan. Tentu yang menjadi kekhawatiran adalah, “apakah bisa berat badan saya kembali seperti semula?”.

Pemulihan Kembali Setelah Melahirkan
Setelah melahirkan, tubuh akan melakukan pemulihan diri secara keseluruhan dan itu alami. Rahim akan menutup dan kembali ke ukuran semula dalam waktu sekitar 6 minggu, sedangkan ligamen tubuh akan kembali ke panjang dan elastisitas normal sekitar 3-6 bulan.

Sayangnya, jaringan otot tidak merespon dengan cara yang sama, sehingga perlu latihan dan rutinitas baru untuk mengembalikan kekuatan, kepadatan, dan fungsionalitas otot-otot tersebut.

Kita perlu tahu, bahwa olahraga dan pola makan yang tepat tetap menjadi hal yang mendasar dari menurunnya berat badan kembali ke ideal setelah melahirkan.

Lalu, Kapan Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga Setelah Melahirkan?
Mungkin Anda pernah merasakan sedikit perasaan 'menyesal' dengan keadaan tubuh Anda setelah melahirkan. Tingginya lemak yang melingkar di area perut, lengan yang menggelambir, dan pipi yang lebih berisi, mungkin akan membuat Anda sedikit tidak sabar untuk segera menghilangkannya.

Lalu, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga? Memang untuk yang satu ini bagusnya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda. Pada awalnya, mungkin Anda akan di minta untuk melakukan pemulihan tubuh terlebih dahulu. Terutama jika Anda melahirkan melalui operasi caesar. Bagaimana pun juga hal ini tergantung dari kondisi fisik masing-masing individu.

Time To Exercise!!
Ketika dokter mengatakan bahwa Anda sudah kembali normal dan boleh melakukan olahraga, maka ini adalah saat yang tepat untuk melakukan olahraga dan tentu saja sesuai dengan kemampuan  tubuh.

Berikut ini adalah 4 tips yang bisa membantu Anda untuk menurunkan berat badan kembali setelah melahirkan.

Jangan Buru-buru Nge-gym
"Tidak perlu buru - buru ngegym untuk mendapatkan kembali berat badan yang ideal setelah melahirkan.” Ungkap seorang dokter spesialis obstetri dari University of California, Los Angeles, Dr. Michael Johnson. Tubuh membengkak setelah melahirkan adalah hal yang wajar, ungkapnya, karena saat itu tubuh mengalami peningkatan volume darah hingga 15 persen. “Pemulihan yang minim pasca melahirkan bisa menimbulkan gangguan kesehatan, apalagi jika Anda buru-buru nge-gym.” tambahnya.

Buatlah Target Yang Bisa Anda Capai
Anda tidak perlu membuat target yang berlebihan dan bisa membuat Anda kesulitan untuk mencapainya nantinya. Berlebihan rasanya jika Anda menargetkan berat badan turun 20 kg dalam waktu 1 bulan saja. Karena target yang berlebihan itu, Anda melakukan metode diet yang salah, misalnya dengan mengurangi waktu dan makan secara besar - besaran.

Perlu diingat bahwa Anda sekarang telah memiliki seorang bayi yang membutuhkan nutrisi dari ASI. Bayi Anda akan beresiko kekurangan gizi hanya karena Anda mengurangi makan secara besar - besaran untuk menurunkan berat badan.

Tetap Atur Pola Makan
Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak nutrisi setelah melahirkan karena dibutuhkan pada proses pemulihan. Protein, zat besi, dan vitamin C adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk memulihkan diri dengan cara meregenerasi sel-sel dan jaringan tubuh yang rusak setelah melahirkan. Agar pencernaan juga bisa lancar, perbanyaklah konsumsi buah dan sayuran yang kaya akan serat. Agar berat badan Anda tidak bertambah lagi setelah melahirkan, sebisa mungkin untuk menghindari makanan yang berlemak, di goreng dan berkalori tinggi.

Lakukan Olahraga Yang Tepat
Untuk mengembalikan berat badan ke ideal, bermalas - malasan bukanlah pilihan yang tepat. Agar tubuh Anda senantiasa bergerak, lakukan kegiatan fisik sesering mungkin. Walaupun begitu, Anda tidak perlu melakukan olahraga berat seperti lari atau lompat tali. Cukup jalan kaki sambil mendorong kereta bayi Anda mengelilingi kompleks perumahan. Berjalan juga memiliki manfaat lain yang bermanfaat seperti melancarkan sirkulasi darah dan juga menjaga agar tubuh tetap bugar pasca melahirkan.

Klik Baca Selengkapnya...

Berat badan yang naik dengan tinggi bahkan tidak terkendali biasanya disebabkan karena kebiasaan buruk yang sering kita lakukan. Pelajari penyebabnya sebelum berat tubuh melonjak drastis.

Gemuk, kelebihan berat badan, terlebih lagi obesitas, sudah dipastikan bukan lagi masalah gangguan estetika tapi merupakan suatu penyakit.

Kita sudah mengetahuinya, bahwa obesitas merupakan penyebab dari berbagai penyakit dalam tubuh. Karenanya menjaga keseimbangan berat badan merupakan salah satu cara sehat untuk menjauhkan diri dari berbagai penyakit.

Berpihak pada pola hidup sehat adalah hal populer yang saat ini seringkali digembor-gemborkan semua media. Bagaimana dengan Anda? Apakah anda sudah memiliki berat badan yang ideal? Kalau belum, cobalah untuk mencari penyebabnya. Berikut ini adalah penyebab naiknya berat badan secara drastis seperti yang diulas Times Of India, Kamis (15/3/2012) :


Kurang tidur

Kita sering sekali membuat banyak alasan untuk menunda tidur pada malam hari. Tubuh ketika tidak mendapatkan haknya untuk beristirahat akan mengalami yang namanya stres fisiologis.

Sebagai akibatnya, tubuh menjadi penyimpan lemak yang lebih efektif dari sebelumnya. Dalam prosesnya, stok kalori jauh lebih banyak dari yang kita butuhkan, sehingga terjadi kenaikan berat badan.

Gejala yang sering muncul ketika kita kurang tidur adalah mudah kelelahan, dan tingkat energi yang rendah. Penuhi kebutuhan tidur harian Anda jika Anda ingin menjaga berat badan selalu di bawah kendali Anda.

Stres

Stress membuat metabolisme kita melambat dan memicu proses bio-kimia dalam tubuh. Ini menyebabkan jumlah kalori dalam tubuh lebih lamban terakar akibat metabolisme.

Kenaikkan berat badan yang disebabkan oleh stress bisa dilihat dari lingkar pinggang. Jadi, dapat disimpulkan apabila lingkar pinggang anda melebar, itu menandakan anda harus memperhatikan tingkat stress anda.

Minum obat - obatan.

Beberapa obat terkadang dapat membuat berat badan menjadi naik, misalnya seperti obat - obatan untuk mengatasi migrain, tekanan darah, depresi, ataupun obat - obatan yang dikonsumsi untuk pengganti hormon.

Obat - obatan seperti ini sering kali memiliki efek samping berupa naiknya tingkat insulin dalam tubuh dan meningkatnya nafsu makan.

Sangat sering, sulit untuk menunjukkan obat yang mana yang secara pasti dapat menyebabkan penambahan berat badan karena berbeda obat, berbeda pula efeknya pada tubuh. Oleh sebab itu, anda perlu berkonsultasi dengan dokter anda.


Kondisi medis

Kekurangan dari hormon tiroid, yang dikenal sebagai hipotiroidisme adalah suatu kondisi medis umum yang mengarah ke penambahan berat badan. Gejala hipotiroidism biasanya ditandai dengan tidur terlalu banyak dan merasa lesu.

Klik Baca Selengkapnya...

Tahukah anda, Anda dapat menurunkan berat badan dengan latihan kardio secara teratur. DIbawah ini adalah jenis - jenis latihan kardio yang dapat anda lakukan :

Lari
Lari merupakan salah satu latihan kardio yang bisa Anda lakukan. Dan yang perlu kamu ketahui, lari tidak membutuhkan peralatan khusus, dan berlari juga bisa dilakukan dimana saja. Kalori yang dibakar dengan berlari cukup banyak, apalagi bila kamu berlari di bukit - bukit atau sprint. Seseorang 145 lb bisa membakar 300 (di 5.2 mph) dalam 30 menit. Kekurangannya adalah, dibutuhkan banyak latihan, lutut dan pergelangan kaki Anda harus bekerja ekstra keras.

Bermain Sepeda
Latihan ini juga cukup menguras kalori anda. Bersepeda menggunakan semua kekuatan di kaki Anda, Anda akan meningkatkan daya tahan tubuh sementara banyak membakar kalori, di mana saja tempatnya, lakukan dalam 30 menit, tergantung pada seberapa cepat Anda pergi dan seberapa tinggi ketahanan Anda.


Renang
Renang adalah salah satu olahraga yang hampir menggunakan seluruh bagian otot. Luangkan 30 menit melakukan gaya dada dan Anda akan membakar hampir 400 kalori. Renang adalah salah satu latihan kardio terbaik sebab dengan renang semua otot akan bekerja secara merata, dan kecelakaan untuk olahraga ini juga tidak terlalu tinggi. Tetapi akan lebih baik bila renang di kombinasikan dengan latihan kardio yang lain.

Berjalan
Bila kamu cukup ulet dan rajin, maka berjalan adalah latihan kardio yang sangat baik, dan bisa membakar 180 kalori setiap 30 menit. Latihan jenis ini juga bisa kamu kombinasikan dengan jogging, sprint, dan berjalan di bukit- bukit maka hasilnya akan lebih baik. Cobalah untuk berjalan cepat, seperti kamu ingin mengejar bus.

Bola tangan
Seharusnya saya tidak menempatkannya disini, tetapi karena teman saya bermain bola tangan dan hasilnya sangat baik, maka saya tambahkan disini. Permainan bola tangan hampir sama seperti tenis tetapi tanpa raket, permainan ini akan membuat detak jantung lebih cepat dan memperkuat kaki anda.

Klik Baca Selengkapnya...