Kebanyakan orang memiliki apa yang mereka anggap sebagai masalah pada bagian tubuh mereka. Orang - orang biasanya melakukan olahraga hanya ingin mengecilkan bagian tertentu saja pada tubuh, tetapi speertinya hal itu tidak mungkin karena olahraga menyebabkan penurunan lemak disemua bagian tubuh. Lemak yang berkurang adalah hasil dari olahraga dan diet. Tapi berita bagusnya adalah Anda bisa berolahraga untuk mengencangkan otot otot perut anda sembari anda membakar lemak pada seluruh bagian tubuh Anda. Dan akhirnya lemak didalam tubuh anda akan menyusut, termasuk lemak yang berada di perut. Inilah yang dinamakan sebagai olahraga untuk mengecilkan perut.
Contoh - contoh olahraga untuk mengecilkan perut yang bisa anda coba :
Anda dapat lakukan “crunch” sebagai latihan untuk perut Anda. Cara melakukan crunch mungkin sudah familiar yaitu dengan berbaring, lutut ditekuk dan letakkan tangan di belakang kepala. Rapatkan kedua tangan anda seperti ingin menarik kepala, biarkan tangan anda seperti ini selama latihan. Angkat kepala dan bahu dari lantai hanya beberapa inci. Badan kemudian direbahkan kembali, lakukan ini secara berulang - ulang. tingkatkan jumlah repetisinya untuk esok hari
Selain crunch, ada satu lagi yaitu reverse crunch dengan cara berbaring, kaki lurus, dan tekuk hingga ke pingul. Dengan seperti ini, tubuh anda akan membentu huruf "L". Angkat pinggul dari lantai hingga menunjuk ke langit - langit. Tahan selama beberapa saat, kemudian kembalikan seperti semula.
Cobalah duduk dan angkat kaki sebagai “olahraga mengecilkan perut”. Duduk dengan mengangkat kaki merupakan latihan perut yg dapat Anda lakukan secara efektif pada bangku. Duduklah ditepi bangku, kemudian angkat kaki anda kira2 12 - 18 inci dari lantai, tekuklah sedikit lutut anda. Kemudian arahkan lutut ke arah dada anda. Tahan untuk beberapa saat dan hitung, kemudian kembalikan seperti semula.
Olahraga lain untuk mengecilkan perut yang bisa anda coba yaitu crossover sit-up. Cross over sit - up juga disebut dengan sit - up sepeda, karenan bagian tengah tubuh anda akan melakukan gerakan memutar. Dengan crossover, kaki anda tetap di tanah, lututnya ditekuk, dan putar dari kanan ke kir sambil mengangkat kepala dan bahu dari lantai. Sebelum kamu menurunkan kepala anda kembali ke tanah, tahan posisi ini beberapa saat.
Olahraga untuk mengecilkan perut selanjutnya adalah side bends. Melakukan side bends yaitu dengan berdiri dan menahan beban tangan dengan barbel. Berdiri dengan bahu Anda selebar kaki dan tahan berat barbell di tangan kanan Anda, bersandar ke kanan. Jaga punggung tetap lurus dan hanya membungkuk pada pinggang. Kembalilah ke posisi berdiri. Lakukanlah pengulangan dengan posisi yang sama, sebelum memindahkan barbel ke posisi yang lain.
Selanjutnya adalah latihan kardiovaskular yaitu salah satu olahraga yang baik juga untuk mengecilkan perut. lakukan latihan kardiovaskuler 20 sampai 45 menit untuk mendapatkan mendapat detak jantung yang akan menjamin bahwa Anda membakar lemak. Contoh - contoh latihan kardiovaskular yang sangat baik ketika pagi hari yaitu bersepeda, sepatu roda dan berjalan. Atau bisa juga nge - gym merupakan salah satu alternatif yang bisa dilakukan bila cuaca di tempat terbuka tidak mendukung.
 | Seperti yang saya janjikan, saya ingin membagi sebuah panduan dasar untuk menurunkan berat badan dan panduan ini sangat baik untuk di baca. Bahkan saya mewajibkan kepada anda untuk membacanya bila anda serius ingin menurunkan berat badan. Semua berawal dari sini, keberhasilan anda berasal pondasi dasar yang harus anda bentuk. Dan Pondasi dasar terbaik ada di buku elektronik ini. Itulah kenapa penulis dari buku ini berhasil menurunkan berat nya hingga 30kg. Semoga bermanfaat.. |
0 comments:
Post a Comment