Pasca melahirkan, lebih dari 80 persen wanita ingin segera menurunkan berat badan. Namun, masalah datang saat Anda dihadapkan pada sulitnya menemukan cara yang tepat untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan.
Selama 9 bulan terakhir tubuh Anda telah melalui banyak perubahan dan Anda memiliki kemungkinan mengalami kondisi psikis yang naik turun sepanjang proses kehamilan.
Dengan lahirnya sang buah hati, kegembiraan dan kekhawatiran terkadang datang bersamaan. Tentu yang menjadi kekhawatiran adalah, “apakah bisa berat badan saya kembali seperti semula?”.
Pemulihan Kembali Setelah Melahirkan
Setelah melahirkan, tubuh akan melakukan pemulihan diri secara keseluruhan dan itu alami. Rahim akan menutup dan kembali ke ukuran semula dalam waktu sekitar 6 minggu, sedangkan ligamen tubuh akan kembali ke panjang dan elastisitas normal sekitar 3-6 bulan.
Sayangnya, jaringan otot tidak merespon dengan cara yang sama, sehingga perlu latihan dan rutinitas baru untuk mengembalikan kekuatan, kepadatan, dan fungsionalitas otot-otot tersebut.
Kita perlu tahu, bahwa olahraga dan pola makan yang tepat tetap menjadi hal yang mendasar dari menurunnya berat badan kembali ke ideal setelah melahirkan.
Lalu, Kapan Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga Setelah Melahirkan?
Mungkin Anda pernah merasakan sedikit perasaan 'menyesal' dengan keadaan tubuh Anda setelah melahirkan. Tingginya lemak yang melingkar di area perut, lengan yang menggelambir, dan pipi yang lebih berisi, mungkin akan membuat Anda sedikit tidak sabar untuk segera menghilangkannya.
Lalu, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga? Memang untuk yang satu ini bagusnya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda. Pada awalnya, mungkin Anda akan di minta untuk melakukan pemulihan tubuh terlebih dahulu. Terutama jika Anda melahirkan melalui operasi caesar. Bagaimana pun juga hal ini tergantung dari kondisi fisik masing-masing individu.
Time To Exercise!!
Ketika dokter mengatakan bahwa Anda sudah kembali normal dan boleh melakukan olahraga, maka ini adalah saat yang tepat untuk melakukan olahraga dan tentu saja sesuai dengan kemampuan tubuh.
Berikut ini adalah 4 tips yang bisa membantu Anda untuk menurunkan berat badan kembali setelah melahirkan.
Jangan Buru-buru Nge-gym
"Tidak perlu buru - buru ngegym untuk mendapatkan kembali berat badan yang ideal setelah melahirkan.” Ungkap seorang dokter spesialis obstetri dari University of California, Los Angeles, Dr. Michael Johnson. Tubuh membengkak setelah melahirkan adalah hal yang wajar, ungkapnya, karena saat itu tubuh mengalami peningkatan volume darah hingga 15 persen. “Pemulihan yang minim pasca melahirkan bisa menimbulkan gangguan kesehatan, apalagi jika Anda buru-buru nge-gym.” tambahnya.
Buatlah Target Yang Bisa Anda Capai
Anda tidak perlu membuat target yang berlebihan dan bisa membuat Anda kesulitan untuk mencapainya nantinya. Berlebihan rasanya jika Anda menargetkan berat badan turun 20 kg dalam waktu 1 bulan saja. Karena target yang berlebihan itu, Anda melakukan metode diet yang salah, misalnya dengan mengurangi waktu dan makan secara besar - besaran.
Perlu diingat bahwa Anda sekarang telah memiliki seorang bayi yang membutuhkan nutrisi dari ASI. Bayi Anda akan beresiko kekurangan gizi hanya karena Anda mengurangi makan secara besar - besaran untuk menurunkan berat badan.
Tetap Atur Pola Makan
Tubuh Anda membutuhkan lebih banyak nutrisi setelah melahirkan karena dibutuhkan pada proses pemulihan. Protein, zat besi, dan vitamin C adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk memulihkan diri dengan cara meregenerasi sel-sel dan jaringan tubuh yang rusak setelah melahirkan. Agar pencernaan juga bisa lancar, perbanyaklah konsumsi buah dan sayuran yang kaya akan serat. Agar berat badan Anda tidak bertambah lagi setelah melahirkan, sebisa mungkin untuk menghindari makanan yang berlemak, di goreng dan berkalori tinggi.
Lakukan Olahraga Yang Tepat
Untuk mengembalikan berat badan ke ideal, bermalas - malasan bukanlah pilihan yang tepat. Agar tubuh Anda senantiasa bergerak, lakukan kegiatan fisik sesering mungkin. Walaupun begitu, Anda tidak perlu melakukan olahraga berat seperti lari atau lompat tali. Cukup jalan kaki sambil mendorong kereta bayi Anda mengelilingi kompleks perumahan. Berjalan juga memiliki manfaat lain yang bermanfaat seperti melancarkan sirkulasi darah dan juga menjaga agar tubuh tetap bugar pasca melahirkan.
 | Seperti yang saya janjikan, saya ingin membagi sebuah panduan dasar untuk menurunkan berat badan dan panduan ini sangat baik untuk di baca. Bahkan saya mewajibkan kepada anda untuk membacanya bila anda serius ingin menurunkan berat badan. Semua berawal dari sini, keberhasilan anda berasal pondasi dasar yang harus anda bentuk. Dan Pondasi dasar terbaik ada di buku elektronik ini. Itulah kenapa penulis dari buku ini berhasil menurunkan berat nya hingga 30kg. Semoga bermanfaat.. |
1 comments:
tipsnya cocok neh untuk istri yang mulai melar badannya. Atasi anak kecil yang susah makannya dengan baca artikel ini
Post a Comment