Salah satu cara yang sering dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah berolahraga. Tetapi, untuk sukses menurunkan berat badan ada hal - hal penting yang harus dilakukan saat berolahraga.
Olahraga paling baik dilakukan pada pagi hari, karena membantu orang untuk konsisten dan bisa membakar kalori lebih banyak.
Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan agar olahraga dapat menghasilkan hasil yang maksimal, yaitu :
1. Kekonsistenan
Untuk mendapatkan hasil maksimal, perlu adanya kekonsistenan. Sebelum memikirkan untuk menambah waktu latihan dan intensitas, ada baiknya untuk fokus terlebih dahulu pada konsisten.
Pilihlah olahraga yang paling disukai agar anda mau melakukannya setiap hari secara konsisten. Jika perlu, teman atau partner juga bisa ikut bergabung untuk melakukannya secara bersama.
2. Durasi
Setelah konsisten bisa dibangun, maka selanjutnya adalah dengan meningkatkan waktu latihan agar pembakaran kalori lebih banyak dan dapat menurunkan berat badan.
Peningkatan durasi jangan langsung ditingkatkan panjang, sebab bisa membuat anda menjadi lebih mudah bosan, oleh karena itu durasi sebaiknya ditingkatkan bertahap.
Rekomendasi dari American College of Sports Medicine adalah latihan selama 30 menit untuk menjaga agar berat badan tetap ideal, dan 45 menit jika ingin melakukan penurunan berat badan.
3. Intensitas
Intensitas latihan merupakan faktor penting dalam penurunan berat badan, karena meningkatkan intensitas juga menambah kalori yang dibakar.
Pilihlah latihan intensitas tinggi seperti lari, renang, sepeda, lompat tali dan tinju. Jika keberatan, untuk awalnya lakukan dari yang intensitas nya rendah terlebih dahulu seperti jalan, setelah itu baru secara bertahap ditingkatkan.
4. Frekuensi
Tidak ada yang tidak tahu kalau semakin sering berolahraga maka semakin banyak kalori yang dibakar. Biasanya olahraga 3 kali seminggu lalu secara bertahap baru ditingkatkan menjadi 5 - 6 kali seminggu.
Hal yang penting buatlah rencana latihan yang realistis untuk menetapkan tujuan.
 | Seperti yang saya janjikan, saya ingin membagi sebuah panduan dasar untuk menurunkan berat badan dan panduan ini sangat baik untuk di baca. Bahkan saya mewajibkan kepada anda untuk membacanya bila anda serius ingin menurunkan berat badan. Semua berawal dari sini, keberhasilan anda berasal pondasi dasar yang harus anda bentuk. Dan Pondasi dasar terbaik ada di buku elektronik ini. Itulah kenapa penulis dari buku ini berhasil menurunkan berat nya hingga 30kg. Semoga bermanfaat.. |
0 comments:
Post a Comment