Mengatur Penurunan Berat Badan Dengan Jadwal

03:40 | Labels: Berat Badan Dengan, Jadwal, Mengatur, Penurunan

Bila anda ingin menurunkan berat badan, bisa mencoba rekomendasi dari saya. Sebab dari survey yang dilakukan, banyak yang telah menurunkan berat badan dengan ini secara ALAMI 2 - 3 kg/ minggu tanpa efek samping. Kok bisa? klik disini segera.

Selain banyaknya olahraga dan pola makan, penurunan berat badan juga dipengaruhi oleh komponen kegiatan yang anda kerjakan sepanjang hari.

Sebuah penelitian memberikan hasil yang kurang bagus bahwa tubuh kebanyakan orang, waktu tidur dan jam makannya sudah rusak, karena banyak yang tidak tidur di malam hari dan jam makan yang tidak teratur. Hasilnya, Anda terjebak dalam 'siklus lemak', yang menyebabkan aliran konstan hormon rasa lapar yang membuat Anda rentan untuk ngidam makanan.

Agar berhasil menurunkan berat badan, cobalah melakukan kegiatan sepanjang hari dengan tepat pada waktunya, sehingga siklus tubuh pun tidak terganggu.

Untuk mengenal lebih dekat, silahkan lihat contoh dari kegiatan sepanjang hari yang sehat dan menunjang keberhasilan dalam menurunkan berat badan.

1. Jam 6-8, berolahraga pagi
Lakukanlah latihan kardio selama 20 menit sebelum sarapan. Yang paling baik apabila bisa berolahraga diluar karena sinar matahari pagi akan membantu tubuh untuk meresetnya dari siklus tidur.

2. Jam 7.55-8.00, minum air putih
Sebelum sarapan, minumlah paling sedikit 2 gelas air putih. Dengan minum air putih sebelum makan, berat badan dapat turun 2 kg. Hal tersebut sudah berdasarkan dari sebuah penelitian.

3. Jam 8-9, sarapan pagi
Jam pada tubuh juga membangunkan hormon ghrelin, hormon inilah yang memberitahu anda rasa lapar. Jika anda mengabaikan pemberitahuan ini, maka akan semakin banyak ghrelin yang dihasilkan dan dapat membuat anda kelaparan. Oleh karena itu, untuk menekan efek ghrelin ini, sarapanlah dengan campuran karbohidrat kompleks dan protein, seperti roti gandum bakar dan telur.

4. Jam 10-11, ngemil sehat
Beberapa jam sebelum makan siang, hormon ghrelin akan bangkit kembali. Apabila anda langsung makan karbohidrat dan protein, hormon ini akan langsung mati. Oleh sebab itu, sebelum makan siang anda makan snack sehat berupa buah - buahan.

5. Jam 12-13, makan siang
Selanjutnya pada saat siang hari, biasanya hormon galanin mulai di produksi. Hormon ini lah yang membuat anda ingin makan - makanan berlemak dan merasa lapar. Dan anda perlu tahu, bahwa makanan berlemak membuat tubuh anda menghasilkan lebih banyak hormon galanin yang kemudian akan membuat anda ingin makan lebih banyak makanan berlemak. Oleh karena itu, isi makan siang anda dengan karbohidrat kompleks dan protein, seperti sup ayam - sayur atau nasi merah dengan telur.

6. Jam 14-15, tidur siang sebentar.
Tak perlu lama-lama, 15 sampai 20 menit tidur siang sudah bisa memberi tubuh Anda energi tanpa mempengaruhi kemampuan Anda untuk tidur di malam hari.

7. Jam 16-18, Olahraga pada sore hari
Latihan kekuatan adalah pilihan yang tepat untuk olahraga sore. Sebab pada jam - jam ini, temperatur tubuh sedang tinggi sehingga membuat anda lebih semangat untuk melakukan olahraga. Dalam sebuah penelitian, orang yang latihan di sore hari atau menjelang malam dapat membangun otot 22 persen lebih dari olahraga pagi.

8. Jam 17-19, makan malam
Untuk memastikan Anda tidak terbangun karena lapar di tengah malam, tambahkan porsi lemak sehat, seperti biji rami atau minyak ikan. Jika Anda seorang peminum anggur, tuangkan anggur pada saat makan malam ini. Meminum alkohol pada jam ini akan membuat anda kesulitan untuk tidur dan membuat anda terbangun saat tengah malam.

9. Jam 21-21.30, snack sehat sebelum tidur
Sebelum tidur, tidak salah mengkonsumsi snack sehat yng rendah lemak seperti pisang atau yoghurt. Camilan ini dapat membuat tubuh menghasilkan triptofan, yang membantu otak memproduksi serotonin, yaitu hormon senang yang memicu tubuh untuk membuat melatonin si hormon tidur.

10. Jam 21-22.30, matikan TV
Untuk bisa tidur nyenyak, sebaiknya jauhkan perangkat elektronik Anda, termasuk TV yang dapat memancarkan spektrum cahaya biru yang dapat mengganggu tidur. Untuk membuat tubuh anda siap untuk tidur, cobalah dengan membaca buku atau mandi air hangat.

11. Jam 21.30-23, tidur malam
Tidur dan bangun pada waktu yang sama akan membantu siklus sirkadian tubuh anda bekerja dengan baik.

Seperti yang saya janjikan, saya ingin membagi sebuah panduan dasar untuk menurunkan berat badan dan panduan ini sangat baik untuk di baca. Bahkan saya mewajibkan kepada anda untuk membacanya bila anda serius ingin menurunkan berat badan.

Semua berawal dari sini, keberhasilan anda berasal pondasi dasar yang harus anda bentuk. Dan Pondasi dasar terbaik ada di buku elektronik ini. Itulah kenapa penulis dari buku ini berhasil menurunkan berat nya hingga 30kg. Semoga bermanfaat..